Moduri de Gestionare a unui Atac de Panică

Ghid Audio de Urgență

1. Activarea Simțurilor

Exercițiul "5-4-3-2-1":

  1. 5 lucruri pe care le vezi
  2. 4 lucruri pe care le atingi
  3. 3 sunete pe care le auzi
  4. 2 mirosuri pe care le simți
  5. 1 lucru pe care îl guști

2. Respirația Adâncă

Metoda 4-7-8: Inspiră 4 secunde, ține 7 secunde, expiră 8 secunde.

3. Meditația Mindful

Concentrează-te pe prezent fără judecată.

4. Meditația Luminii Interioare

Imaginează o lumină caldă care te umple de calm.

5. Meditația Compasiunii

Dirijează bunătate către tine și alții.

6. Relaxarea Progresivă a Mușchilor

Încinge și relaxează fiecare grup muscular.

7. Curba de Intensitate a Durerii

Monitorizează cum simptomele scad în timp.

Curba intensitate

8. Detectarea "Zeului Trebuie"

Identifică presiunile auto-impuse:

  • "Trebuie să fiu mereu productiv"
  • "Trebuie să îmi placă tuturor"
  • "Trebuie să fiu perfect"

9. Stop Ghicire în Viitor

Întrerupe ciclul gândurilor catastrofale despre viitor.