Tema întunecată reduce oboseala ochilor și economisește bateria pe dispozitivele OLED.
Descoperă colecția noastră completă de 10 tehnici audio validate științific pentru gestionarea anxietății, atacurilor de panică și dezvoltarea unei relații sănătoase cu tine însuți. Ghiduri profesionale create de specialiști în sănătate mentală.
Meditația fundamentală pentru dezvoltarea unei relații sănătoase cu tine însuți. Această practică transformatoare te învață să îți oferi compasiunea și înțelegerea de care ai nevoie pentru a depăși anxietatea și a construi o încredere autentică în sine.
Iubirea de sine este fundamentul pentru gestionarea eficientă a anxietății. Fără o relație sănătoasă cu tine însuți, alte tehnici pot fi mai puțin eficiente. Această meditație îți oferă baza emoțională necesară pentru a aborda anxietatea dintr-o perspectivă de compasiune și înțelegere, nu de luptă și rezistență.
Ascultă imediat acest ghid audio în timpul unui atac de panică. Tehnici rapide și eficiente pentru calmarea imediată.
Metoda cea mai eficientă pentru revenirea în prezent în timpul unui atac de panică. Activează toate simțurile pentru a întrerupe ciclul anxietății.
Tehnica de respirație validată științific care activează sistemul nervos parasimpatic, inducând starea de calm în doar câteva minute.
Practică de conștientizare a momentului prezent, bazată pe tradițiile budiste și validată de cercetarea modernă. Dezvoltă capacitatea de observare fără judecată.
Tehnică avansată de vizualizare care folosește puterea imaginației pentru a crea o stare profundă de relaxare. Ideală pentru reducerea tensiunii și anxietății cronice.
Practică tradițională budistă adaptată pentru reducerea autocriticii și dezvoltarea unei relații mai sănătoase cu sine. Eficientă pentru anxietatea socială și depresia.
Tehnica dezvoltată de Edmund Jacobson care implică încordarea și relaxarea sistematică a grupurilor musculare. Excelentă pentru tensiunea fizică și insomnie.
Tehnica avansată pentru înțelegerea și acceptarea evoluției naturale a atacurilor de panică. Învață să "stai" cu panica fără a o combate, reducând astfel intensitatea și durata.
Tehnică de terapie cognitiv-comportamentală pentru identificarea și modificarea gândurilor rigide care generează anxietate. Bazată pe principiile lui Albert Ellis (REBT).
Tehnică pentru întreruperea gândurilor catastrofale despre viitor (fortune telling). Bazată pe principiile terapiei cognitiv-comportamentale pentru anxietatea anticipatorie.
Aceste tehnici sunt oferite în scop educațional și de sprijin complementar. Nu înlocuiesc consultația medicală sau terapia psihologică profesională.
Ghid pas cu pas pentru maximizarea beneficiilor acestor exerciții de meditație și relaxare.
Ascultă prima meditație "Iubirea de Sine Începe Aici" pentru a construi o fundație solidă. Aceasta va face toate celelalte tehnici mai eficiente.
Găsește un loc liniștit unde nu vei fi deranjat. Folosește căști pentru o experiență optimă și închide notificările.
Așează-te confortabil cu spatele drept dar relaxat. Poți sta pe un scaun, pe podea sau chiar întins, dacă nu adormi.
Pentru rezultate optime, practică zilnic măcar 10-15 minute. Consistența este mai importantă decât durata. Începe cu 3-4 tehnici și adaugă treptat.